{"id":7135,"date":"2018-06-20T10:13:33","date_gmt":"2018-06-20T13:13:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bematize.com.br\/?p=7135"},"modified":"2018-06-20T10:13:33","modified_gmt":"2018-06-20T13:13:33","slug":"5-licoes-do-inverno-para-manter-a-atividade-fisica-e-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bematize.com.br\/bemaold\/5-licoes-do-inverno-para-manter-a-atividade-fisica-e-a-saude\/","title":{"rendered":"5 li\u00e7\u00f5es do inverno para manter a atividade f\u00edsica e a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n

Dias menos luminosos, quedas bruscas de temperatura, ar mais seco. O inverno pode ser pouco atrativo para praticar atividades f\u00edsicas, sobretudo ao ar livre. Mas, se por um lado as condi\u00e7\u00f5es do clima tendem a deixar a sa\u00fade mais vulner\u00e1vel a gripes, resfriados, asma, bronquite e sinusite, por outro, persistir na malha\u00e7\u00e3o tomando os cuidados necess\u00e1rios pode ajudar, e muito, a manter o organismo forte e resistente a essas doen\u00e7as.<\/span><\/p>\n

O clima frio pede uma s\u00e9rie de cuidados, antes, durante e depois dos exerc\u00edcios, que devem, de verdade, virar h\u00e1bitos. A rotina vai envolver aquecimento antes de malhar, uso de roupas adequadas, alimenta\u00e7\u00e3o, descanso. Veja agora as cinco grandes li\u00e7\u00f5es do inverno para correr, caminhar e realizar outras atividades aer\u00f3bicas e esportivas.<\/span><\/p>\n

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1. Voc\u00ea deve preparar o corpo para as mudan\u00e7as bruscas de temperatura e o ar seco<\/span><\/b><\/p>\n

A exposi\u00e7\u00e3o prolongada ao frio intenso e o choque t\u00e9rmico causado pelas quedas bruscas de temperatura devem ser evitados diariamente. E isso inclui os h\u00e1bitos dentro de casa, como optar pela \u00e1gua morna e n\u00e3o quente para os banhos, manter o quarto arejado e umedecido antes de uma boa noite de sono, al\u00e9m de beber bastante l\u00edquido. Tudo isso vai ser importante para estar preparado e disposto a se exercitar. Vale ressaltar a import\u00e2ncia de tomar a vacina da gripe anualmente. E tamb\u00e9m n\u00e3o se descuide de manter o corpo bem agasalhado em qualquer situa\u00e7\u00e3o, sobretudo fora de casa. \u00c9 claro que o corpo aquece quando se est\u00e1 malhando, mas lembre que, depois do treino, ter\u00e1 que se deslocar at\u00e9 a casa. A regra de ouro \u00e9 que o frio n\u00e3o deve incomodar, ou seja, se voc\u00ea estiver se sentindo desconfort\u00e1vel com a baixa temperatura, alguma provid\u00eancia precisa ser tomada.<\/span><\/p>\n

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2. Existe uma alimenta\u00e7\u00e3o mais adequada para manter a sa\u00fade e o bem-estar no inverno<\/span><\/b><\/p>\n

A maior exposi\u00e7\u00e3o ao risco de doen\u00e7as respirat\u00f3rias \u00e9 o alerta para preferir alimentos ricos em vitaminas e minerais que v\u00e3o fortalecer a imunidade do organismo. Assim, n\u00e3o podem faltar no card\u00e1pio laranja, acerola, goiaba, banana, lim\u00e3o, caju, soja, br\u00f3colis, peixe, feij\u00e3o, milho, beterraba, cenoura, ab\u00f3bora, cereais e castanhas. Mas claro que s\u00f3 valem as frutas in natura, nada de sucos industrializados. Um cuidado a tomar \u00e9 o controle da ingest\u00e3o de chocolates e outros doces, j\u00e1 que muita gente confessa que a vontade de comer essas del\u00edcias aumenta no inverno. S\u00e3o calorias que, como sabemos, n\u00e3o v\u00e3o nutrir o corpo da forma ideal, al\u00e9m de prejudicar a rotina de exerc\u00edcios. Uma dica valiosa \u00e9 consultar o nutricionista para que prepare um card\u00e1pio mais adequado para a esta\u00e7\u00e3o, inclusive com receitas e por\u00e7\u00f5es de carboidratos e prote\u00ednas adequadas \u00e0s suas necessidades di\u00e1rias. N\u00e3o vale copiar dietas alheias, pela \u00f3bvia despersonaliza\u00e7\u00e3o, e tamb\u00e9m evite pular refei\u00e7\u00f5es ou comer exageradamente, tudo isso atrapalha o desempenho durante as atividades f\u00edsicas. Sem falar que, no inverno, a digest\u00e3o tende a ser mais demorada.<\/span><\/p>\n

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3. A rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos deve come\u00e7ar com o aquecimento<\/span><\/b><\/p>\n

N\u00e3o se pode negar que o frio aumenta a vontade de ficar na cama e a pregui\u00e7a de sair de casa para as atividades f\u00edsicas. E o ar mais seco de fato pode dificultar a respira\u00e7\u00e3o e trazer muito desconforto na hora de malhar. \u00c9 por tudo isso que se exercitar no inverno \u00e9 t\u00e3o desafiador, mas o certo \u00e9 que persistir e se preparar bem para movimentar o corpo \u00e9 a melhor medida de prote\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade, com ganho de disposi\u00e7\u00e3o para realizar as outras tarefas cotidianas, no trabalho e em casa. <\/span><\/p>\n

A primeira provid\u00eancia \u00e9 n\u00e3o sair de casa sem o agasalho, al\u00e9m de roupas adequadas e confort\u00e1veis para a atividade f\u00edsica a que voc\u00ea se dedica. Para fazer a melhor escolha, considere o tipo de ambiente onde estar\u00e1 e as previs\u00f5es das temperaturas para o per\u00edodo. <\/span><\/p>\n

Alongar e aquecer antes dos exerc\u00edcios \u00e9 outro ponto que nem sempre \u00e9 lembrado, mas que no inverno ganha ainda mais import\u00e2ncia, inclusive em outros momentos do dia. Nas temperaturas mais baixas os vasos sangu\u00edneos est\u00e3o menos dilatados e a musculatura, retra\u00edda. O alongamento repetido sempre que poss\u00edvel tamb\u00e9m ajuda a estar mais preparado na hora de malhar. Mas o que parece f\u00e1cil pode estar sendo executado da maneira incorreta, o que pode at\u00e9 causar les\u00f5es. Portanto, pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o ao seu treinador que, inclusive, pode preparar um programa de exerc\u00edcios espec\u00edfico para melhorar o seu rendimento e os resultados da atividade f\u00edsica no inverno. E s\u00e3o mais comuns as c\u00e3ibras no frio, seja por car\u00eancia de pot\u00e1ssio no organismo ou fatores diversos. Assim, o alongamento, que evita o problema, ganha mais relev\u00e2ncia.<\/span><\/p>\n

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4. O sol n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico perigo para a sua pele<\/span><\/strong><\/p>\n

Vale come\u00e7ar dizendo que o primeiro passo para uma pele saud\u00e1vel no inverno \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o adequada, al\u00e9m do consumo de l\u00edquidos. Para al\u00e9m disso, s\u00e3o necess\u00e1rios cuidados n\u00e3o t\u00e3o diferentes dos que se tomam no ver\u00e3o, j\u00e1 que o filtro solar e a prote\u00e7\u00e3o labial s\u00e3o importantes, mesmo em dias nublados. E para praticar exerc\u00edcios ao ar livre, n\u00e3o esque\u00e7a de repor a prote\u00e7\u00e3o com a frequ\u00eancia recomendada. Um diferencial da esta\u00e7\u00e3o \u00e9 a maior tend\u00eancia ao ressecamento da pele e dos cabelos, o que refor\u00e7a a necessidade do uso de hidratantes, sobretudo para <\/span><\/strong>m\u00e3os, joelhos e cotovelos. A pele mais seca pode ser tamb\u00e9m influ\u00eancia dos banhos mais quentes, portanto cuide para equilibrar melhor a temperatura da \u00e1gua. O ideal \u00e9 que os banhos sejam mais r\u00e1pidos e sem excesso de sabonetes, buchas ou esponjas, que podem deixar a pele seca.<\/span><\/p>\n

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5. Voc\u00ea vai sentir menos sede, mas vai precisar de \u00e1gua!<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00c9 comum sentir pouca sede e mesmo esquecer de beber \u00e1gua na esta\u00e7\u00e3o mais fria do ano, j\u00e1 que as temperaturas baixas reduzem a transpira\u00e7\u00e3o. Mas, ainda que n\u00e3o pare\u00e7a, o seu corpo continua precisando de \u00e1gua para garantir o funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os, filtrar o sangue e liberar toxinas. Assim, vale a mesma regra do ver\u00e3o: beba l\u00edquido frequentemente, inclusive nos momentos de atividade f\u00edsica, quando a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial. <\/span><\/p>\n

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QUADRO <\/span><\/u><\/b><\/p>\n

CUIDADOS CONTRA DOEN\u00c7AS RESPIRAT\u00d3RIAS<\/span><\/u><\/b><\/p>\n

Al\u00e9m das gripes e resfriados, o inverno \u00e9 esta\u00e7\u00e3o prop\u00edcia ao aparecimento de outras doen\u00e7as respirat\u00f3rias, e entre as mais complicadas est\u00e1 a asma, inflama\u00e7\u00e3o dos br\u00f4nquios de origem al\u00e9rgica provocada, normalmente, por \u00e1caros, pelos, poeira, fuma\u00e7a de cigarro, e pelo frio. Crises de bronquite cr\u00f4nica tamb\u00e9m podem ser mais frequentes nesta \u00e9poca do ano, e provocam falta de ar, tosse, pigarro cr\u00f4nico e chiado no peito. <\/span><\/p>\n

Estar em dia com a vacina contra a gripe \u00e9 importante para evitar problemas. Isso vale para tamb\u00e9m para os portadores de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como a asma e a bronquite, mas nesses casos \u00e9 essencial prevenir as complica\u00e7\u00f5es por meio do uso das medica\u00e7\u00f5es indicadas pelo m\u00e9dico. Para essas pessoas, o cuidado deve ser redobrado com ambientes fechados e mal ventilados, por isso os exerc\u00edcios ao ar livre s\u00e3o mais recomendados; o uso de agasalhos, a higiene da casa para evitar a poeira e outros agentes que desencadeiam crises.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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