{"id":7208,"date":"2018-07-26T16:16:53","date_gmt":"2018-07-26T19:16:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bematize.com.br\/?p=7208"},"modified":"2018-07-26T16:16:53","modified_gmt":"2018-07-26T19:16:53","slug":"os-sete-erros-na-alimentacao-que-sabotam-o-seu-bem-estar-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bematize.com.br\/bemaold\/os-sete-erros-na-alimentacao-que-sabotam-o-seu-bem-estar-2\/","title":{"rendered":"Os sete erros na alimenta\u00e7\u00e3o que sabotam o seu bem-estar"},"content":{"rendered":"\n

Algumas das escolhas alimentares dos brasileiros est\u00e3o entre as mais prejudiciais \u00e0 sa\u00fade, como j\u00e1 revelou uma pesquisa realizada pelo IBGE. \u00c9 que al\u00e9m de ter uma dieta pobre em nutrientes, muita gente se excede nas calorias, sobretudo porque aposta nos produtos industrializados. O brasileiro tamb\u00e9m anda consumindo muito s\u00f3dio e sofre com car\u00eancia de vitamina D.<\/span><\/p>\n

\u00c9 bom saber que a solu\u00e7\u00e3o est\u00e1 nas escolhas conscientes, o que depende de for\u00e7a de vontade e compromisso pessoal. Claro, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil o quanto parece, mas \u00e9 poss\u00edvel. E os resultados s\u00e3o recompensadores. Mas, para come\u00e7ar a transforma\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso saber quais s\u00e3o os erros que tanto sabotam a sa\u00fade e o bem-estar. Depois, basta identificar onde est\u00e1 errando e montar o seu plano para corre\u00e7\u00e3o. As melhores estrat\u00e9gias para perseverar dependem do perfil de cada um, mas compartilhar o plano com pessoas pr\u00f3ximas costuma funcionar, porque \u00e9 uma maneira de comprometer-se publicamente com uma vida mais saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Os sete erros alimentares que apresentamos a seguir est\u00e3o tanto nas m\u00e1s escolhas de alimentos quanto em h\u00e1bitos equivocados. Veja quais s\u00e3o eles e como evit\u00e1-los.<\/span><\/strong><\/p>\n

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1. Consumir sal e a\u00e7\u00facar em excesso<\/span><\/strong><\/p>\n

S\u00e3o tantos os preju\u00edzos causados por esses dois ingredientes que os colocam em primeiro lugar na lista de erros. Aumento da press\u00e3o arterial, reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido, obesidade, envelhecimento precoce e diabetes s\u00e3o alguns desses problemas. Tem at\u00e9 quem coloca por\u00e7\u00f5es extras de sal nas refei\u00e7\u00f5es a fim de \u201creal\u00e7ar o sabor dos alimentos\u201d. Se voc\u00ea costuma fazer isso, est\u00e1 na hora de mudar. Cortar os excessos e buscar equil\u00edbrio \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o, sem precisar chegar ao ponto de ter de cortar radicalmente o sal e o a\u00e7\u00facar da dieta para recuperar a sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

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2. Comer poucas fibras<\/span><\/strong><\/p>\n

O bom funcionamento do intestino \u00e9 essencial para a boa sa\u00fade. Nesse contexto, a pris\u00e3o de ventre \u00e9 um dos quadros mais preocupantes, sobretudo pelo risco de doen\u00e7as como o c\u00e2ncer do c\u00f3lon. O consumo regular de fibras \u00e9 o melhor a fazer para prevenir problemas. Na pr\u00e1tica, \u00e9 colocar diariamente frutas, verduras, alimentos integrais e sementes na dieta. Acontece que muita gente passa longe desses alimentos e capricha na ingest\u00e3o de produtos industrializados, carregados de s\u00f3dio, gorduras e carboidratos. Se voc\u00ea faz parte desse grupo, o ideal \u00e9 rever toda a dieta e contar com a ajuda de um profissional, nutr\u00f3logo ou nutricionista, para saber como comer melhor, que alimentos s\u00e3o mais adequados para a sua rotina e perfil, al\u00e9m das quantidades corretas. <\/span><\/p>\n

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3. Pular refei\u00e7\u00f5es<\/span><\/strong><\/p>\n

Problema muitas vezes atribu\u00eddo \u00e0 falta de tempo e \u00e0 rotina de trabalho, deixar de fazer as refei\u00e7\u00f5es na hora certa \u00e9 um dos erros com s\u00e9rias repercuss\u00f5es, entre elas o ganho de peso. Comer nos hor\u00e1rios certos, fazendo os intervalos de tr\u00eas a quatro horas, contribui para o melhor funcionamento do aparelho digestivo e para o equil\u00edbrio na ingest\u00e3o dos nutrientes e no ac\u00famulo de calorias.<\/span><\/p>\n

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4. Beber pouca \u00e1gua<\/span><\/strong><\/p>\n

Falha grave, sobretudo quando o tempo est\u00e1 seco, o que \u00e9 muito comum no inverno em algumas regi\u00f5es do pa\u00eds. H\u00e1 quem diga que n\u00e3o sente muita sede e que por isso esquece de beber \u00e1gua. N\u00e3o d\u00e1 para aceitar essa desculpa diante dos benef\u00edcios do corpo hidratado. E ainda h\u00e1 a variedade de op\u00e7\u00f5es para a ingest\u00e3o de l\u00edquidos: sucos naturais, ch\u00e1s, \u00e1gua de coco e vitaminas s\u00e3o alguns exemplos.<\/span><\/p>\n

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5. Comer carne vermelha em excesso<\/span><\/strong><\/p>\n

Para muita gente que j\u00e1 eliminou essa op\u00e7\u00e3o do card\u00e1pio, a ingest\u00e3o de carne vermelha n\u00e3o \u00e9 mais um problema. Mas o maior preju\u00edzo \u00e9 mesmo o consumo em excesso, que contribui para o aumento das taxas de colesterol e \u00e1cido \u00farico. Alguns tipos de carne s\u00e3o mais prejudiciais que outros, e os maiores vil\u00f5es s\u00e3o o bacon e os embutidos, como salsichas e lingui\u00e7as. Para quem n\u00e3o quer abrir m\u00e3o do churrasco, por exemplo, o consumo moderado \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o inteligente. Portanto, reduza as quantidades e fa\u00e7a substitui\u00e7\u00f5es, seja por frango e peixes ou por vegetais, legumes, oleaginosas e cereais, que sejam ricos em prote\u00edna e ferro.<\/span><\/p>\n

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6. N\u00e3o buscar informa\u00e7\u00e3o nutricional<\/span><\/strong><\/p>\n

Pesquisar sobre sa\u00fade e alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das maneiras mais inteligentes e positivas de utilizar a internet. Claro, com cuidado para buscar sempre fontes confi\u00e1veis e n\u00e3o dispensar ajuda profissional na defini\u00e7\u00e3o da dieta personalizada. Outra fonte de dados essencial s\u00e3o os r\u00f3tulos dos produtos. \u00c9 neles que devemos observar a composi\u00e7\u00e3o de cada alimento, prestando aten\u00e7\u00e3o, sobretudo no caso dos industrializados, nas quantidades de gorduras, a\u00e7\u00facares e sal. <\/span><\/p>\n

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7. Comer r\u00e1pido e em horas inadequadas<\/span><\/strong><\/p>\n

Com a nossa aten\u00e7\u00e3o cada vez mais disputada entre tarefas, telas e aplicativos, o tempo para a refei\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de mais curto, n\u00e3o recebe dedica\u00e7\u00e3o exclusiva, como deveria ser. Assim, mesmo sem perceber, mastiga-se r\u00e1pido, o que prejudica a digest\u00e3o e a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios ligados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Muitas vezes a agita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m faz com que se coma menos do que o necess\u00e1rio, o que acaba sendo compensado com lanches fora de hora. Tranquilidade e aten\u00e7\u00e3o s\u00e3o aliados da sa\u00fade na hora das refei\u00e7\u00f5es, use-as sem modera\u00e7\u00e3o. E evite se alimentar pouco tempo antes de dormir, j\u00e1 que o sono pode ser prejudicado pela digest\u00e3o.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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